HET OPBOUWEN VAN GEZONDE GEWOONTES

Oké, je weet nu hoe het opbouwen van gewoontes werkt en hoe je omgaat met tegenslagen. We geven je graag ook wat inspiratie voor gezonde gewoontes die jij kunt gaan oppakken. Zo kom je stap voor stap dichterbij de beste en gezondste versie van jezelf!

• Drink, meteen wanneer je opstaat, een groot glas water. In je slaap verlies je veel vocht (soms wel zo’n 500ml!), waardoor je redelijk uitgedroogd wakker wordt. Je lichaam vindt het daarom heel fijn om meteen water binnen te krijgen! Het drinken van water meteen in de ochtend zorgt er ook voor dat je spijsvertering op gang komt. En dat is dan weer fijn voor het verwerken van je ontbijt. Vooral lauw/warm water is een natuurlijke detox en voorkomt slijm. Eerst lauw water, koud water komt later 😀 Zelf voeg ik er ook een beetje Keltisch zeezout aan toe, die mineralen zoals magnesium, calcium en kalium bevat, dit helpt bij het aanvullen van elektrolyten en ondersteunt je hydratatie. Een super goede gewoonte om op te nemen in je ochtendroutine dus! Win-win.
• Stop minimaal een uur voordat je naar bed gaat met het kijken naar schermen. Dus je telefoon, laptop of tv. Het blauwe licht wat van deze schermen afkomt, geeft jouw lichaam namelijk het signaal dat het overdag is, en dus nog geen tijd om te slapen. Hierdoor verstoor je de melatonine aanmaak. Het resultaat: wakker liggen en onrustig slapen. Leg daarom een uur voordat je naar bed gaat alles aan de kant, en ga bijvoorbeeld een boek lezen, stretchen, doe een uitgebreide self-care routine of doe iets anders wat jij fijn vindt. En je zult merken dat je beter slaapt, wat op zijn beurt ook weer goed is voor het herstel van je lichaam na een zware training.
• Zorg dat je iedere dag minimaal een half uur beweegt. Dit kan een workout zijn, maar ook een stuk wandelen of fietsen. Mensen zijn namelijk niet gemaakt om de hele dag te zitten. Daar wordt ons lichaam én ons hoofd niet blij van. Dus ga naar buiten, wandel of fiets een stuk, of doe een lekkere workout. Ook al heb je er niet altijd zin in, de geluksstofjes die je daarna aanmaakt zorgen er altijd voor dat het achteraf goed voelt.
• Eet elke dag minimaal 2 stuks fruit. In fruit zitten enorm veel vitamines en mineralen die jouw lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Maar buiten dat is fruit natuurlijk ook gewoon super lekker. Dus, vervang je toetje eens door een lekker zoet stuk fruit of neem het mee als gezonde snack naar je werk. Je lichaam is je dankbaar!
• Doe wekelijks 3 of 4 keer aan krachttraining! Door te sporten daag je je lichaam uit, verbeter je je conditie en wordt je sterker. Dat geeft je lichaam zoveel voordelen! Je slaapt er beter door, krijgt minder snel blessures, voelt je gezonder en bouwt aan je spiermassa.
• Focus je op diepe neusademhaling. Veel mensen ademen door hun mond en oppervlakkig. Door te focussen op een diepe neusademhaling kalmeer je je lichaam én zorg je er zelfs voor dat je gebit gezond blijft!

En zo is er natuurlijk nog veel meer te bedenken. Maar erg belangrijk is het om klein te beginnen. Gooi niet opeens tien nieuwe gewoontes in je routine, want dan is er een veel grotere kans dat je gaat opgeven. Begin met één nieuwe gezonde gewoonte, bijvoorbeeld in je ochtendroutine, en bouw dit uit zodra je de gewoonte helemaal eigen hebt gemaakt.

Heel veel succes met het opbouwen van je nieuwe gezonde gewoontes!